Te levantas temprano, padeces el tráfico y después pasas el día sentada. El día está lleno de cosas por hacer, por lo que es difícil estar en movimiento. A veces, hasta comemos en el escritorio.
Cuando el día termina, lo único que queremos es ver la tele (sentados otra vez). Este estilo de vida sedentario puede ser fatal para nuestro cuerpo.
Aquí les comparto algunas posturas de yoga para relajarse después del trabajo que además les ayudará a no padecer problemas de columna.
Here’s the scene: You wake up, get ready for work, commute to the office, then sit down at your desk for a busy ahead. The day is so busy, in fact, that you have an intern go pick up lunch so you can eat at your desk and continue working through the afternoon. When your day is over, you drive home to eat dinner and throw on your favorite TV show. This is a pretty average day, and it revolves around one main position: sitting. A sedentary lifestyle, one with very little activity, can be extremely hard on your health and body.
I'd love to share with you some yoga postures to relax after work and that will help you not to hurt your posture.
Postura de la montaña: Esta postura puede parecer sencilla, pero les sorprenderá lo buena que es para aflojar las articulaciones. Párate cómodamente con tus pies separados a la altura de la cadera y estira los brazos hacia arriba. Después, haz tu torso hacia atrás ligeramente y deja que tu cabeza y cuello se relajen. Debes sentir un ligero estiramiento en piernas y los músculos del pecho abrirse.
Mountain Pose: This pose may seem simple, but you’d be surprised at how much good it can do for those sitting joints. Stand comfortably with your feet hips-width apart and reach your arms to the sky. Then move your torso backwards into a slight backbend and let your neck and head relax. You should feel a lengthening in your legs and an opening in your chest muscles.
Perro mirando hacia abajo: Si eres regular en yoga, sabrás que esta es una de las posturas más comunes. Es la mejor postura que puedes hacer después de haber pasado el día sentada. Estira los hombros, alarga la espalda y lleva la circulación sanguínea al cerebro. Colócate en una "V" invertida poniendo las manos en el piso para estirar piernas y brazos.
Downward Dog: If you are a regular yogi, you know that downward dog is the foundational pose of most yoga flows. And it’s also the best move you can do after sitting all day. It stretches your shoulders, lengthens your back, and gets blood flowing to your brain. Simply make your body into an inverted “V” shape, and push your hands into the floor to stretch your legs and back.
Cobra: Este estiramiento de espalda se siente muy agradable después de haber pasado el día sentada. Además, alarga la espina dorsal y abre el pecho y hombros. Acuéstate boca abajo con los brazos doblados y coloca las manos directamente abajo de los hombros, como si fueras a hacer una lagartija. Después, estira los brazos elevando el pecho hacia arriba, lejos del piso.
Cobra Pose: This back bend not only feels good after sitting all day, it also lengthens your spine and opens up your chest and shoulders. Lay on the ground with your arms bent and place your hands directly under you shoulders, as though you’re about to do a push up. Then gently straighten your arms, bringing your chest up off the ground.
Media pinza: Una de las mejores posturas para aliviar el estrés y la ansiedad. Recomendada para practicar todos los días. La mejor parte es que la puedes hacer donde sea (hasta en tu horario de comida). Esta postura ayuda a relajar el cuerpo y la mente, permitiendo olvidar un momento lo que está pasando en el trabajo. Párate con los pies separados a la altura de la cadera y dobla ligeramente las rodillas. Suelta los brazos y cuello y deja el cuerpo descansar por un minuto.
Forward Fold: One of the best poses for stress and anxiety, forward bend is a position you should be implementing into your everyday routine. And the best part is that you can do it anywhere (even on your lunch break!). This posture provides a feeling of release in your body and mind, allowing you to let go of anything hectic that’s going on at work. Stand with your feet hips-width apart, bend your kneed slightly, and fold your hips down to the ground. Let your arms and neck hang for at least one minute for a full release.
Postura de mariposa: esta es una postura increíble que abre la cadera y extremidades inferiores. Es una gran manera de quitar el entumecimiento de haber estado sentado por un largo rato. Siéntate en el piso con la espalda derecha y abre las rodillas. Enfócate en que toquen el suelo lentamente.
Butterfly Pose: This is an incredible yoga pose that opens up your hips and lower body. It’s a great way to ease any tightness you may feel from sitting for a long time. Sit on your hip bones with your back straight and your knees out to either side. Focus on melting your knees lower to the ground, gently, to really give your hips a stretch.
A ustedes ¿cómo les gusta relajarse después del trabajo?
